随着生活水平的提高和生活方式的转变，伴随着慢性病高发而暴露的另一个比较严重的问题——近视！
根据国家卫健委数据显示，年全国儿童青少年总体近视率为53.6%。其中，6岁儿童近视率为14.5%，小学生为36%，初中生为71.6%，高中生为81%。
怎样才能吃出好视力呢？
保护视力，应该从多方面入手，其中营养也是很重要的一个环节。研究发现，食物中的一些营养素对于眼睛的发育必不可少，有助于改善视力、预防和视力相关的疾病，应在一日三餐中注重摄取富含如下营养素的食物，同时限制危害视力的食物。
1、DHA
功能：维持神经细胞生长的主要成分，在视网膜感光细胞中含量丰富，参与光转导和视紫红质再生，保护光感受器免受氧化损伤，缺乏DHA会导致视力下降。
2.叶黄素
功能：又称作黄斑色素，聚积在视网膜上的黄斑部，可吸收蓝光、抗氧化和提高视功能，缺乏叶黄素会影响视力，导致年龄性黄斑变性。
3.维生素A
功能：参与合成视紫红质（感受弱光产生暗视觉）和眼表面黏蛋白（维持角结膜表面湿润），缺乏会导致夜盲症、干眼病、白内障和失明等。
4.维生素C
功能：是晶状体的重要营养成分，减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害，保护眼球健康，缺乏易引起白内障、眼底出血。
5.维生素D
功能：钙的吸收离不开维生素D；影响屈光发育（通过视黄酸介导）。
6.维生素E
功能：较强的抗氧化能力，可保护视网膜免受氧化损伤，缺乏会导致脂质过氧化反应，造成末梢血管狭窄，导致儿童近视。
7.维生素K
又称凝血维生素，性质脂溶性维生素
功能：①调节凝血蛋白合成，促进血液凝固。（可用于治疗生理期大量出血，防止内出血，痔疮，经常流鼻血）同时可以防止血管钙化，形成血管板块；
②调节骨钙代谢，影响骨矿物质密度，保护骨骼健康；
8.维生素B1
功能：视神经的营养来源之一，维持视神经系统的正常功能，缺乏时易诱发视神经炎，使神经乳头充血、水肿，如青光眼视神经病变。
9.维生素B2
维生素B2功能：构成一些辅酶的重要原料，保证视网膜和角膜的正常代谢，缺乏会导致眼结膜充血、眼睑发炎、畏光、流泪、视力模糊。
10.钙
功能：与眼球构成有关，缺乏钙会导致正在发育的眼球壁——巩膜的弹性降低，晶状体内压上升，导致眼球前后径拉长而导致近视。
11.锌
功能：参与眼内维生素A的代谢和运输，通过合成抗氧化酶保护视网膜免受氧化损伤，缺乏锌时可引起视网膜功能异常。
12.硒
功能：在体内生成谷胱甘肽过氧化物酶，预防氧化损伤，缺硒会导致视力模糊，与小儿弱视、青少年近视、及老年人白内障相关。
13.碳水化合物
功能：过多碳水化合物（包括精制糖）的摄取，会增加血糖负荷，消耗体内营养素（如B1、铬），同时改变眼内渗透压、使晶状体变凸，易引起近视。
14.蛋白质
功能：眼睛视网膜上的视紫质由蛋白质合成，若蛋白质缺乏，会导致视紫质合成不足，出现视力障碍。
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除了加强营养之外，平日里还需注意做到以下几点，维护视力！
1.多晒太阳
晒太阳，可以促进视网膜合成，刺激多巴胺释放，有助于眼轴缩短，防止近视。
2.控制用眼时间
在看书、学习、上网或电视时间太长的时候或在阴暗的角落里看书，也会造成用眼损伤，光线昏暗的环境中，极易造成近视眼。
3.多参加户外活动
应多在室外，锻炼。比如节假日的时候可以跟随父母一起到户外爬山、打球、跑步等等。既能呼吸新鲜的空气，又能放松眼睛的调节肌力，恢复眼部肌肉。
但是如今大部分的人都严重缺乏户外运动，接触阳光少之甚少。
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