中科荣获公益中国爱心救助定点医院 http://www.paisufa.com/zdtp/zdry/118.html亲爱的家长朋友们：
在疫情防控期间，孩子们外出的机会较少，宅在家中看视频、玩游戏的频率越来越高，但是接触电子产品过多会降低孩子的专注力，影响孩子的视力。保护视力显得尤为重要，这需要家园相互配合，共同努力。那么吃什么对眼睛比较好呢?快随我们一起来看看吧！
吃什么食物对眼睛好？01富含维生素A的食物
维生素A是构成眼感光物质的重要原料，有保护眼和其他上皮组织，间接抵抗感染的功能。维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼明亮，看上去神采奕奕。缺乏维生素A眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。而且维生素A还可以预防和治疗干眼病。
02富含维生素B群的食物
维生素B1、维生素B2是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质，并有保护眼睑结膜、球结膜和角膜的作用，还可预防和延缓外眦及眼角尾纹的形成。维生素B1、维生素B2不足或缺乏时，易使眼干涩、结膜充血、眼睑发炎、畏光、视物模糊、视物疲劳，甚至发生视神经炎。
富含维生素B1、维生素B2的食物有：粮谷类、豆类、干果、动物内脏、蛋类、绿叶菜、奶类及其制品、水果等。
03富含维生素C的食物
维生素C是眼球晶状体的重要营养成分，可以有效抑制细胞氧化，缺乏维生素C容易使幼儿眼睛干涩。
富含维生素C的食物有橘、柑、柚、番茄等水果和蔬菜，鲜枣、弥猴桃的含量更为丰富。
04富含钙和磷的食物
钙、磷可使巩膜坚韧，并参与视神经生理活动。钙、磷缺乏时，易发生视力疲劳，注意力分散，引起近视。豆类、绿叶蔬菜、虾皮等含钙量都比较丰富。烧排骨汤、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。
05富含蛋白质的食物
蛋白质是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。多食蛋白质可使幼儿眼睛明亮。眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，缺乏时除肌肉柔弱、发育不良，易于感染、水肿、贫血外，还会出现视力障碍。
因此，要给孩子多吃蛋白质含量较高的食物，如瘦肉、鱼、乳、蛋类和大豆制品等。
06富含微量元素的食物
微量元素在人体内含量虽然不到体重的百分之一，但作用很大。没有它们，新陈代谢难以进行，儿童健康会受到影响。微量元素如锌、铬、钼、硒等，也参与眼内各种物质的形成，调节其生理功能，不可忽视。
补充这些微量元素可多食用蔬菜、水果、海鲜、豆类、粗粮、肉类、动物脏器、奶制品等。
吃什么水果对眼睛好？01蓝莓
蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。蓝莓有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多食蓝莓能够减轻幼儿眼疲劳，还能提高夜间视力。
02圣女果
圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变，对幼儿眼睛起到很好的维护作用.
03猕猴桃
猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每克猕猴桃果肉便含有最少毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，呵护幼儿眼睛，还能有效预防白内障。
04苹果
苹果有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。敏锐的视力与硒含量有关，夜间视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此家长可常给孩子吃一些苹果，可保护视力。
07橘子
橘子不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。家长可以将橘子制作成蜜饯、饮料等食品，能增进幼儿食欲。
08甘蔗
甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。家长可给孩子喝甘蔗汁，能起到清热、助消化的作用，对眼睛的养护更是功不可没。
09香蕉
香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。
吃什么蔬菜对眼睛好？1菠菜
吃大量菠菜，也许可减低老年失明的危险。这要归功於类胡萝卜素——绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。每天吃大量这些蔬菜的人，患上视网膜黄斑变性的机会可减少43%。家长可以给幼儿吃多蔬菜，在补铁的同时还能有效预防眼睛疾病的发生。
2蕃茄
蕃茄的营养非常丰富，维生素C则相当于两斤半苹果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。一般蔬菜中的维生素C煮上三分钟便损失5%，而蕃茄中的维生素C，虽经烹调煮熟，但比其他蔬菜损失少。经计算，每人每天吃两三个蕃茄，便可满足一天对维生素和矿物质的需要。家长可以多给孩子准备由番茄制作的食物，能养护幼儿眼睛，还能促进幼儿食欲。
3胡萝卜
胡萝卜有两个特点，一是含糖量高於一般蔬菜，有芳香甜味；二是含有丰富的胡萝卜素，这种胡萝卜素涉入人体可转变成维生素A，维生素A可维护眼睛和皮肤的健康，患夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人，就是因为缺乏维生素A，尤其是儿童在发育生长期更加需要。
疫情当前，请家长朋友们注重言传身教，引导幼儿合理使用电子产品，保持良好的作息习惯，避免用眼过度哦！
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