管住嘴,迈开腿,可预防近视,不是减肥

从小我们这样被父母训：

不要看电视了，再看就近视了！

现在我们这样训孩子：

不要玩手机了，眼睛会玩坏的！

这个是否就是真相呢？

电子产品是导致近视的罪魁祸首？

我们先看看美国儿科学会《ChildrenandAdolescentsandDigitalMedia》在年发布的一份《儿童、青少年与数码产品技术报告》：

仔细研究这份报告，才发现电子产品背的锅，还是有点太黑太重了。

报告里面称，如今的孩子们已经不能避免与电子产品的接触，日常沟通、一些在线作业、看动画片、玩游戏……这些已经让电子产品渗透到了孩子们的生活中。多数家长都担心孩子长时间使用电子产品会弄坏眼睛。

然而，来自专业人士的意见是：长时间看电子屏幕、看书，或者做其它需要用眼一直盯着的事，不会给眼睛带来永久性的生理损伤，只会让你的眼睛感觉到疲劳、干涸、发红，或者看东西模糊、头晕等等，原因是在这种注意力高度集中地看近处物体的情况下，眨眼次数会降低。

专业人士表示，近视与长时间看近用眼密切相关。电子产品不是导致近视的“罪魁祸首”，同样一篇文章，纸质阅读和电子阅读导致眼睛调节痉挛的程度，几乎相当。

近视发生的重要原因

国际权威杂志《自然》《JAMA》等指出：近视发生的主要原因是户外活动时间太少。每日在户外多活动40分钟，可以使近视的概率下降23%。但应注意，夏季不要在阳光下暴晒，不要用双眼直视太阳，强烈的阳光刺激会灼伤视网膜，造成永久性的视力伤害。

大量研究证实，增加户外活动能够很好地预防近视的发生。孩子在户外干什么不重要，无论是运动还是野餐，只要在户外的时间足够多，近视的发生率就低。

每天白天待在户外的时间达到2~3小时或以上，对近视有预防和控制作用。至于为什么会有效，目前还不明确。推测的原因有：户外较强的光线下，致使视网膜多分泌多巴胺，抑制眼球前后径（也就是眼轴）的增长；强光时瞳孔缩小，焦深增加，视网膜的成像更加清晰；太阳光的连续光照，区别于室内的人造光源等等。

专业人士建议，不要把电子产品作为哄孩子的工具，看电视或电脑时，每隔30分钟应休息5~10分钟，每天最好不超过2小时。

多吃甜食会增加近视发生

除了长时间使用电子产品和看近用眼过多会导致近视外，还有一个重要诱因就是摄入糖分太多！为什么糖吃多了会造成近视?

吃糖过多会降低体内的钙质

钙是眼部组织的保护器，具有保持眼肌的正常生理和巩膜的牢固性及弹性。长期多吃甜食，会使眼球壁的弹力减弱，导致大量钙流失。体内缺钙，会造成视网膜的弹力减退，导致晶状体内压力上升，眼球前后径拉长，还会造成角膜、睫状肌发生退行性病变，使眼球壁弹力减退，而发展成为近视。

甜食吃多了会导致血糖升高

甜食吃多了会使血浆渗透压上升，晶状体的渗透压也随之升高，若引起晶状体凸度和屈光度增加，就会导致近视加深，使近视度数直线上升。

代谢糖分需要大量维生素B1

近视眼的发病机制虽然非常复杂，但缺乏维生素B1是其中重要的诱因。如果缺乏维生素B1，就会出现眼睛干涩、视力模糊、易疲劳等症状，甚至引发视神经炎。

数字显示，目前我国儿童青少年的近视率居世界首位，并且低龄化趋势明显。我国小学生近视比例为36%，初中生近视比例为71.6%，高中生近视比例为81%，大学生近视比例则更高。

越来越多的孩子近视，越来越小的孩子近视，家长恐慌了。于是各种按摩法、中医针灸、眼保健操纷纷出现，都说能预防近视和治疗近视，其实都缺乏足够的证据，只是迎合了家长的心理，看起来很管用的一种方法。

家长与其在这些项目上花费大量时间、精力和财力，不如陪孩子多去户外活动活动。

专业人士提醒家长，要让孩子走出去，学习不要输在起跑线上，眼睛健康更不能输在起跑线上。

管住嘴，迈开腿。我说的不是减肥，是预防近视。

现实生活中的人们，长期处于相对狭小的空间，望远距离严重不足，缺乏视远锻炼，对眼睛十分不利。

长期看近用眼过度是造成近视的主要原因，增加看近与望远交替用眼，注意视远锻炼，缓解视疲劳，爱护眼睛卫生，就可以自我防控近视。

在当前应试教育环境下，孩子学习压力很大，读书、写字，看电视、手机，均属于看近用眼，目前也是造成儿童青少年近视高发的主要因素。

若要从源头上科学防控近视，必须让双眼看近化为望远，将读书、写字看近用眼，化为看十几米的视远；把生活中看几米的视远，向更远的望远状态延伸；加强望远锻炼，提升视远能力，锻炼远视力，改善视疲劳，科学合理用眼，才是追本求源防控近视的理想办法。

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