大家好，我是阿may。
看到一组数据，令人不禁感到震撼：
六十年前，中国只有10-20％的人是近视的；今天，高达90％的青少年患有近视，并且呈低龄化发展趋势，近视发病率高达50%至60%。
国家卫健委年发布的《近视防治指南》的数据调查显示：我国8~12岁的小学生中，约有47个儿童就有一个近视眼。
根据我们的生活经验，会看到如今很多中小学生都近视。
因为今天给大家带来7种有益眼睛的食物推荐！家长可以做给孩子吃！
#1、富含类胡萝卜素的食物
类胡萝卜素家族里，玉米黄素和叶黄素这两种营养素，具有光滤作用，能帮助眼睛抵挡蓝光，有助于保持双眼的灵敏度和清晰度。
其中叶黄素，这是视网膜黄斑色素的主要成分，平时多吃一些含有叶黄素成分的食物，对降低黄斑是有非常高的效果的。
代表食物：菠菜、花椰菜、玉米、南瓜、芥蓝等。
#2、富含维生素A的食物
维生素A对人体眼睛的作用非常重要，它有助于保护角膜，是健康视力的必需营养素。如果缺乏维生素A，会使人视力下降，适应能力变差，对光线的感受很差，导致夜盲症。研究表明，维生素A可有效治疗干眼症、角膜结膜炎。
代表食物：如动物的肝脏、牛肉、鸡蛋、黄油、鱼肉、牛奶等。
△图片来源：pexels
#3、富含花青素的食物
花青素是近年来很受欢迎的一种抗氧化剂，医学临床报告显示蓝莓中的花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力。
《中国实用眼科杂志》也曾做过一项有关花青素的实验，结果证明：
①花青素能够有效缓解或消除因视觉疲劳而引起的视力模糊、发胀、畏光、干涩和疲劳等症状。
②能够有效改善近视易感期、早期近视和轻度近视。
代表食物：蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李、红石榴、茄子等。
4.富含β胡萝卜素的食物
β胡萝卜素，是主要的维生素A的源物质，在人体内可转化为维生素A，维生素A可以使眼睛明亮有神，预防夜盲症的形成。
代表食物：胡萝卜、红薯、南瓜、花椰菜、菠菜等。
△图片来源：pexels
#5、富含维生素C的食物
维生素C不仅可以保护人体骨骼、皮肤和血管，还可以保护视网膜中的脆弱毛细血管，帮助视网膜免受紫外线的伤害，从而防止晶状体老化，帮助增进眼球的健康。
代表食物：猕猴桃、草莓、木瓜、柠檬、菠菜、西红柿、哈密瓜等。
6、富含锌的食物
相关研究发现，锌的缺乏与眼球内黄斑部病变有着密切的关系。锌元素缺乏，有可能发生夜盲症与视神经炎等，严重影响视力，视力变差，还有近视、散光。
代表食物：牛肉、猪肉、肝脏、牡蛎、蛤、蚝、蚌、豆类、花生、小米。
△图片来源：pexels
#7、富含维生素B的食物
维生素B是视觉神经的重要营养来源，如维生素B1缺乏，容易导致眼睛疲劳；维生素B2不足，眼睛易感到疲劳、干涩，严重的话还会让眼部充血，导致角膜炎。
代表食物：鱼、肉、蛋黄、牛奶、芝麻、大豆、鲜奶等。
△图片来源：pexels
最后，提醒所有的家长和孩子们：
任何的益眼食物，都不能代替正确的用眼习惯！
因此，如果孩子眼部疲劳，那可以适当先给眼睛“休息”，比如连续盯着近处看45分钟后，就应休息5分钟，站在窗口尽量眺望前方无限远处。
好的用眼习惯，才是避免眼睛近视的绝招。
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