宝宝蛀牙偏食长不高如何健康吃糖

常看到一些家长会拿糖果哄宝宝开心，而宝宝们总是无法抵御五颜六色的糖果和甜甜味道的诱惑。

但是，糖吃多了肯定对身体是没有好处的，对宝宝的身体会造成很大的危害。

引起蛀牙

糖在口腔中与细菌一起发酵成酸，酸性物质会腐蚀、破坏牙齿。

肥胖

糖热量高且易被人体吸收，吃太多糖，体内多余的热量会转化成脂肪囤积，导致体重超标。而体内血糖浓度过高，长大容易得糖尿病、脂肪肝等疾病。

偏食、营养不良

糖在味蕾上能带来美好的体验，尝过甜味的宝宝，在生长发育阶段，会慢慢对没甜味的食物失去兴趣，时间久了造成偏食，影响正常饮食和其他营养吸收。

影响视力

过量的糖会消耗体内的维生素B1，当维生素B1缺乏时，会影响视神经发育，诱发视神经炎，导致视力下降。

影响骨骼发育

糖，在人体新陈代谢中会消耗生长所需的钙，不利于宝宝骨骼发育。

记忆力下降

就目前研究显示，长期摄入大量糖分与记忆和学习能力存在一定联系。

难道吃糖就没有一点好处？

有，但不能多吃！

→糖进入人体后分解成葡萄糖，从而为我们提供能量来源；

→参加人体细胞代谢活动，起到维持人体神经系统正常运作，保证蛋白质合成等多种职责，所以低血糖时会昏厥等；

→减轻疼痛。有研究表明，糖果可以减轻宝宝打针时的疼痛，起到安抚宝宝情绪的作用。

那么，宝宝一天吃多少糖最合适呢？

世界卫生组织建议：成人和儿童应把游离糖的摄入量限制在每天总能量摄入的10%以下，最好能限制在5%以下。

游离糖是指添加到食品和饮料中的单糖（葡萄糖、果糖等）和双糖（麦芽糖、蔗糖等），以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁中的糖。不包含新鲜蔬果、奶类、粮食薯类中天然存在的糖和淀粉。

一般情况下，母乳、配方奶粉及天然食物中含有的糖分已经可以满足宝宝所需。故建议宝宝三岁以前都不要吃天然糖以外的添加糖。

如果无法避免食品中的添加糖，摄入量最好控制在10~15克。

这是什么概念呢？

如果一天吃了一个冰激凌，那摄取的糖就过量了，所以每天一定要控制好量。

如何健康吃“糖”？

宝宝慢慢长大，完全禁止他们不吃糖是不现实的，重要的是健康地吃。

?尽量不给宝宝喝果汁和饮料，给宝宝吃新鲜水果，同时多喝白开水。

这里的果汁包括纯果汁、浓缩果汁等，也不建议自己鲜榨果汁。

鲜榨果汁中的糖属于游离糖。同时，在把水果榨成汁时，水果中果胶、维C、膳食纤维等营养会随之损失许多。损失这些物质会让果汁饱腹感降低，不自觉会想多喝，直接吃水果可能吃2-3个就吃不下，而打成果汁则需要更多水果。

?购买食品时，注意看配料表和营养成分表。

不是只有糖果和带“糖”字的才是糖。有时候在配料表上糖会“变身”，营养成分表的排序是从多到少排的，看清前几位的“重头”。

变身“坏糖”：玉米糖浆、甘蔗汁、麦芽糊精等。

变身“好糖”：一些“X聚X糖”富含益生元，如低聚果糖、多聚葡萄糖等为有益菌群做食粮，有助于宝宝肠道健康。

写有低糖或无糖类的食品，也要看其中的原料和含量，主要是辨别其真伪。

?有意识地引导宝宝对饮食喜好，养成良好的饮食习惯。

与宝宝建立吃糖、吃零食的规则，可以约定“一周几次”，控制摄入量。

有时宝宝看到了，父母不能因宝宝哭闹不止妥协，要坚持自己的原则。

家里尽量不要囤积这类食物，成人有时都难以控制，宝宝的自制力差就更难克制。

?给宝宝吃的东西，最好自己做，能不放糖就不放。

?不要用“糖”作为宝宝的奖励。

?睡前和饭前都不宜吃糖。

?养成刷牙的好习惯。

吃“糖”不是禁止，是控制。为了宝宝的身体健康，在宝宝成长过程中，我们要正确引导，控制糖分的摄取量。

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注：本文图片源于网络