金幼middot保健小课堂第二期

爱眼护眼，“睛”彩居家

金幼·保健小课堂（第二期）

在全员防疫的特殊时期，幼儿户外活动时间减少，接触电子设备时间增多，长时间看电视、玩手机、看电脑等很容易使眼睛疲劳，增加了视力下降的风险。接下来我们一起打开健康模式，学习如何保护眼睛吧！

如何判断自己是否近视

保护视力请这样做

一、多眨眼

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眼睛干、涩、痒，有个快速缓解的方法，就是多眨眼。正常人的眼睛会不断分泌泪液，眨眼不仅可以促进泪液分泌，还可使泪液均匀覆盖到角膜和结膜的表面，缓解眼球干燥的环境。如果泪水分泌不足，也可以通过滴人工泪液来为眼睛补充水分。

二、热敷眼睛

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眼睛会分泌少量油脂，帮助保湿，减少泪液蒸发。但有时分泌油脂的腺体会被堵塞，从而造成眼部不适。用热毛巾敷眼，可以在水杯中注满热水，将眼睛靠近水杯口，或是使用蒸汽眼罩，熏蒸眼睛，能有效疏通堵塞的腺体缓解眼部干涩。

三、合理使用电子产品

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1.时间控制：《3-6岁儿童学习与发展指南》中指出3-4岁儿童连续看电视等不超过15分钟；4-5岁儿童连续看电视等不超过20分钟；5-6岁儿童连续看电视等不超过30分钟。2.距离控制：眼睛离手机的距离，以手臂自然弯曲的最大距离为最佳。3.光线控制：周围光线柔和，显示屏亮度适当，清晰度要好。4.姿势控制：以端坐为好，尽量不要躺、卧、趴着看电子屏幕。

四、多参与户外体育锻炼

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户外阳光下活动是国际公认的防控近视的有效方法，户外活动时间与近视的发病率和进展量呈负相关。家长要营造良好的家庭体育运动氛围，鼓励孩子经常进行体育锻炼，每天保证孩子2小时的户外运动时间，多进行拍球、跳绳、跑步等活动；经常远眺，防止近视，与大自然多接触。

五、饮食均衡

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建议多摄入富含维生素A和B族维生素的食物，例如胡萝卜、白菜、豆腐、红枣、动物肝脏等。B族维生素是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足容易引起视神经炎与眼睛疲劳，维生素B2不足容易引起角膜炎和对明亮灯光过于敏感。

护眼小游戏

好视力，好眼力，通通玩出来！宝贝们在家里也可以玩一些小游戏，来锻炼眼力，放松眼睛哦！

爱眼护眼要从小做起，从现在做起。只要我们合理用眼、注意卫生、健康饮食，就一定能保护好我们的眼睛！让我们一起加油，为拥有一双健康、明亮的眼睛努力吧！

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