卫生保健亮眼新ldquo视rd

防疫居家期间

如何保护我们的眼睛？

在全员防疫的特殊时期，幼儿户外活动时间减少，接触电子设备时间增多，长时间看电视、玩手机、看电脑等很容易使眼睛疲劳，增加了视力下降的风险。

接下来请大朋友和小朋友们一起打开健康模式，学习如何保护眼睛吧！

多眨眼

眼睛干、涩、痒，有个快速缓解的方法，就是多眨眼。正常人的眼睛会不断分泌泪液，眨眼不仅可以促进泪液分泌，还可使泪液均匀覆盖到角膜和结膜的表面，缓解眼球干燥的环境。如果泪水分泌不足，也可以通过滴人工泪液来为眼睛补充水分。

热敷眼睛

眼睛会分泌少量油脂，帮助保湿，减少泪液蒸发。但有时分泌油脂的腺体会被堵塞，从而造成眼部不适。

用热毛巾敷眼，可以在水杯中注满热水，将眼睛靠近水杯口，或是使用蒸汽眼罩，熏蒸眼睛，能有效疏通堵塞的腺体缓解眼部干涩。

合理使用电子产品

1.时间控制：《3~6岁儿童学习与发展指南》中指出3~4岁儿童连续看电视等不超过15分钟；4~5岁儿童连续看电视等不超过20分钟；5~6岁儿童连续看电视等不超过30分钟。

2.距离控制：眼睛离手机的距离，以手臂自然弯曲的最大距离为最佳。

3.光线控制：周围光线柔和，显示屏亮度适当，清晰度要好。

4.姿势控制：以端坐为好，尽量不要躺、卧、趴着看电子屏幕。

饮食均衡

建议多摄入富含维生素A和B族维生素的食物，例如胡萝卜、白菜、豆腐、红枣、动物肝脏等。B族维生素是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足容易引起视神经炎与眼睛疲劳，维生素B2不足容易引起角膜炎和对明亮灯光过于敏感。

做眼保健操

小朋友们，和你的爸爸妈妈们一起做眼保健操吧！

护眼小游戏好视力，好眼力，通通玩出来！宝贝们在家里也可以玩一些小游戏来锻炼眼力，放松眼睛哦！

游戏一：追随拇指运动

贴一个小图案在孩子的拇指上，手臂伸直在眼前画米字型或者按顺/逆时针方向画圆，让眼睛跟随拇指上的图案进行运动。

游戏二：扔沙包

左手扔，右手接，同时用自己的眼睛和鼻尖追随沙包的走向，可以提高幼儿眼睛的追随能力和扩大周边视野。

护眼小儿歌

小眼睛，真能干。

向上看，向下看。

上上下下多灵活。

向左看，向右看，

左左右右都能看。

画个圈，溜溜转。

小朋友，做眼操，

天天锻炼亮闪闪。

疫情当前，防疫知识要掌握，

正确用眼不能忘。

小朋友们，

让我们一起合理用眼、

注意卫生、健康饮食，

保护好我们的眼睛！

编辑丨岳萌

审核丨谢晨

真心为孩子全心为家长

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