身上有白癜风怎么办 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/身体保养说明书
身体
好比一台精密复杂的机器
器官
作为零件也有保质期
就像汽车一样，不能光驾驶
必要时也得保养
那么，你知道身体各个零件的
保养秘诀吗？
1
大脑：从20岁开始衰老
我们出生时神经细胞数量达到亿个左右，从20岁开始逐渐下降，到了40岁神经细胞开始以每天1万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。
保养秘诀
1.少油腻，多磷脂
少吃油条、烧烤、熏肉，多吃核桃、鱼肝油。
2.睡眠充足
每天至少保证7~8小时睡眠。
3.常做“一枪打四鸟”手指操
手指操可以充分刺激大脑对应皮层，保证脑细胞的活力。
“一枪打四鸟”手指操：左手用拇指和食指比划成“八”，代表一支枪，右手比划成“四”，代表四只鸟，然后左右手动作反复交替变换。能做到的人通常不会痴呆，您不妨经常练习。
2
肺：肺活量20岁后逐渐下坡
肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，一些人就开始气喘吁吁。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来，使得肺的运转更困难，同时还意味着呼气之后一些空气会残留在肺里导致气喘吁吁。
30岁时，普通男性每次呼吸会吸入毫升空气；到了70岁，这一数字降至毫升。
保养秘诀
1.常做深呼吸
清新的空气环境下，常做深呼吸，同时缓缓抬起双臂，咳嗽使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。2.每周三次有氧运动慢跑、游泳、快走等有氧运动有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。3.吃点胡萝卜和苹果给肺吃点胡萝卜和苹果，保护黏膜细胞，防止受细菌伤害。
3
皮肤：25岁迈向老态
随着生成胶原蛋白（充当构建皮肤的支柱）的速度减缓，加上能够让皮肤迅速弹回去的弹性蛋白的弹性减小，甚至发生断裂，皮肤在25岁开始自然衰老。死皮细胞不会很快脱落，生成的新皮细胞的量可能会略微减少，从而带来细纹。皮肤最能显露年龄的痕迹，20岁的人捏起皮肤约2秒钟即回到原位，但40岁后，需要4～5秒才能回到原位，等60岁后，就要延长到6～7秒。
保养秘诀
1.补水
每天喝够水，可以帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。日常做一些补水保湿护理，比如敷一敷补水面膜，也能解决大部分皮肤问题。
2.做好防晒
日晒是皮肤衰老的一个重要原因，过度的日晒会导致晒伤、色斑、干裂等，更会加速皮肤的衰老。防晒可以涂防晒霜、戴帽子等，避免长时间的日光直射。
4
骨骼：从35岁骨质逐渐流失
25岁前，骨密度一直在增加，35岁后骨质逐渐流失，进入自然老化过程。尤其是膝关节、髋关节、腰、颈、脊柱等很容易出现疼痛、炎症或病变。对于绝经后的女性，失去了雌激素的保护，骨质流失更快，可能会导致骨质疏松。
保养秘诀
1.食用含钙食物
多吃乳制品、豆制品、海带、紫菜、虾皮、鸡蛋和蘑菇等含钙丰富的食物。
2.适当户外运动
如散步、慢跑等，能够不断地刺激骨骼组织，提高机体反应程度，强健骨骼。
3.晒太阳
晒太阳能帮助人体获取维生素D。晒太阳要挑对时间，避免过热的曝晒时间，以早上6-10时、下午4-5时为佳（时间随季节日照时间、气温炎热与否而定）。一般来说，每周晒3-4次，每次晒5到10分钟就可满足正常人体的维生素D生成了。
5
眼睛：衰老最快的器官
人体五官中，眼睛是衰老最快的器官之一，多数人在40岁以后就会出现老花眼、视物不清等症状。而现在因工作、生活长时间使用电脑和手机，眼睛正在严重的超负荷工作，致使衰老加剧。
保养秘诀
1.多吃黄绿色食物
如胡萝卜、西兰花、猕猴桃、玉米等，它们含有丰富的叶黄素和玉米黄素，能防止眼睛的功能性退变。
2.练习乒乓球
乒乓球是一项很好的运动，打球时眼睛会快速随着球的运动方向而转动，从而起到调节、放松眼睛的作用，还能缓解视觉疲劳、延缓老化。
3.做眼部运动
身体坐直，伸出食指在脸部前方正中，让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移动。每次连续做5~10次，每天可做3~5次，能促进眼部肌肉和睫状体的运动，缓解眼疲劳。
6
牙齿：突然变长象征衰老
一些人在40岁后，会惊讶地发现牙齿“变长了”，这也是衰老信号之一。一般来说，人的牙齿在30岁左右开始变色，牙釉质变薄；40岁牙床开始萎缩，牙根逐渐暴露，牙齿长度有时会比年轻时增加约6毫米。
保养秘诀
1.少喝酸性饮料
酸性的饮料会损害牙齿，比如碳酸饮料。
2.睡前用一次牙线
睡前使用牙线清洁牙齿，比刷牙重要10倍。牙线不能重复使用，去除不同牙缝的食物残渣和牙面菌斑时，要用牙线不同的节段。
3.别老用一边嚼东西
老用一边嚼东西，不仅会让脸左右大小不一，还会导致一边牙齿磨损严重；另一边却因为很少用到，积攒牙结石，引发牙周疾病。
4.定期洗牙
每年两次洗牙，能让你的牙齿远离焦油及细菌，可使牙床坚固、灵活而不会萎缩。
7
心脏：从40岁开始衰老
心脏从40岁开始衰老，向全身输送血液的效率逐渐降低，血管壁弹性下降，动脉变硬，容易导致脂肪在冠状动脉堆积。45岁以上的男性和55岁以上的女性更应注意心脏疾病。
保养秘诀
1.注意饮食
少吃或不吃高盐、高脂、高糖食物。
2.增加运动
改变久坐的坏习惯，增加运动。快走对预防心脑血管疾病有显著效果，建议每天走40分钟到1个小时。
3.“三搓一推”护心法
“三搓”指的是搓膻中穴，膻中穴位于胸部两乳头连线中心的凹陷处，此穴是治疗心脏病和心血管疾病的要穴。可双手合十，用大鱼际的侧面上下来回搓膻中穴3次。
“一推”，即顺势两手相搭，一直推到肚脐下方的关元穴。反复“三搓一推”动作10~12次。
8
肾脏：从50岁开始老化
肾过滤量从50岁开始减少，肾过滤可将血流中的废物过滤掉，肾过滤量减少的后果是，人失去了夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量仅为30岁壮年的一半。
保养秘诀
1.注意饮食
少吃高蛋白和过咸食物，避免肾脏超负荷工作。多吃黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米，补益肾气、延缓衰老。
2.按摩腰部
早晚按揉叩击腰部，摩擦腰两侧，活动腰臀部各一次，疏通经络。
3.做双脚抓地动作
脱下鞋子，让脚面紧贴地面，全身向上提拔的同时，让双脚抓地，坚持3分钟。这样可以有效地刺激肾经穴位，让体内的液体循环达到通畅。
9
肠道：55岁后肠道疾病风险增大
一个健康的肠道，可以在有害和有益细菌之间起到良好的平衡作用。但是，当我们步入55岁后，肠道内的有益细菌数量开始大幅减少，尤其是大肠，导致人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。随着我们年龄增大，胃、肝、胰腺、小肠的消化液流动开始下降，发生便秘的机率便会增大。
保养秘诀
1.保证膳食纤维的摄入
一日三餐，粗细搭配，尤其是要常吃些玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，加快粪便排出。2.保证水分的摄入充足的水分对保证肠道通畅十分重要，肠道内水多了，就不容易大便干结。3.补充益生菌适当补充含益生菌的食物，如酸奶，调节肠道菌群平衡，保持肠道活力。
10
肝脏：从70岁开始衰老
肝脏似乎是体内唯一能挑战老化进程的器官，肝细胞的再生能力非常强大。手术切除一块肝后，3个月内它就会长成一个完整的肝。不过肝脏的保养依然尤为重要，一旦用尽麻烦就大了，一般肝癌一发现就是晚期，没得救了。
保养秘诀
1.少吃高脂食物
过多的高脂肪食物，会使肝脏负担加重，肝脏对脂肪的摄取、合成增加，就会导致肝内脂肪堆积。2.少生气，睡好觉让肝脏保持“电量”的关键在于少生气、睡好觉。生气伤肝，乐观开朗可使肝气正常生发顺调。不要熬夜，人体需要在深睡眠阶段才能给肝脏提供良好的环境。推荐阅读
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