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随着武汉冠状病毒肺炎疫情向全国的不断扩散，相信很多朋友也像小编一样乖乖的宅在家里那也不敢去，每天盯着屏幕盼望着患病人数的增长是不是慢下来了，是不是已经控制住了，还在心里默默为我们的白衣天使英雄们加油鼓劲！赶快把病毒小怪兽打跑吧！
经过这样一个超长的“假期”你的身体还好吗？终南山大大隔着屏幕语重心长的告诉我们要增强体质，要增强自身的抵抗力，这才是预防冠状病毒肺炎的关键！可是我默默低下头看着涨势喜人的小肚肚怎么才能做到呢？
中医中有“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉……”的说法，看到这小编吓得赶紧扔了手中的手机，寻思着怎么动弹动弹啦。
最近一则抖音小视频爆红网络，视频中一个身穿防护服“全副武装”的医生在给隔离病房中的患者演示着一套中国传统功法——八段锦，这一幕也被在病床上的患者用手机记录了下来发到了网络上，瞬间就在朋友圈刷屏啦！
这就跟大家一起学起来这套八段锦：八段锦顾名思义就是8个动作，非常简单，一学就会
起势：左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两手呈半圆形抱于腹前；调匀呼吸：呼吸几次，使呼吸平顺，国体版每个招式都以这个站桩姿势为基础。
第一势双手托天理三焦
做法：两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做6次。
做功要点：一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作，就是做到位了。
“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。
第二势左右开弓似射雕
做法：1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。
做功要点：左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。
第三势调理脾胃需单举
做法：左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。
做功要点：撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法了。
第四势五劳七伤往后瞧
做法：两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。
第五势摇头摆尾去心火
做法：1、右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。2、身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。
做功要点：尽量不要打折扣做，身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。
经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。
第六势两手攀足固肾腰
做法：1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。2、两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。
做功要点：双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。
向上挺身时需以臂带身一节节起来，这样才会充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。
第七势攒拳怒目增气力
做法：左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。
做功要点：这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。
第八势背后七颠百病消
做法：1、两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。2、八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。
做功要点：脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。
“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。
提醒：初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。
科室简介
医院是省卫健医院，康复医学科技术力量雄厚，设备精良，就医环境整洁、舒适。
科室主要由现代康复、传统中医康复、骨密度检测及骨质疏松治疗等项目组成。患者就医后由专业团队对患者进行全面、系统的康复评定，制定个性化康复治疗计划，再由经过专业化培训的治疗师团队具体实施。
现代康复主要开展的治疗技术有物理疗法包括运动疗法及物理因子治疗、作业疗法、言语训练、认知训练、吞咽训练等；传统中医康复主要包括普通针刺、电针、耳针、艾灸、温针灸、隔物灸、贴敷、拔罐疗法、游走罐、刺络放血、中药蒸气浴、推拿等多种治疗。
康复理疗设备精良、齐全，安全系数好，包括：动静态平衡训练仪、反负重训练仪、下肢智能康复训练设备、语言及认知评估及训练设备、SET悬吊训练系统、日本进口大型干扰电、调整机体免疫力的太空舱、体外冲击波、三维微波、短波、超短波等高频电治疗仪、激光、紫外线、红光、偏振光等光疗设备、进口颈腰牵引床、不同频率的超声治疗仪；恒定磁场及交变磁场治疗仪；高级泥蜡制备设备、湿热治疗仪、压力波治疗仪、中药熏蒸床、艾灸仪等。
为了解决骨质疏松症的诊断和治疗，科室购置了最先进的数字化双能X线骨密度检测仪及意大利产骨质疏松治疗仪，为骨质疏松症的早期诊断、及时治疗提供保证，有效的减少了骨质疏松症引发的疼痛和骨折的发生。
科室主治：偏瘫、截瘫、面神经炎及各种周围神经损伤、颈椎病、腰椎间盘突出、关节强直、挛缩、各种软组织损伤、骨质疏松症、骨关节炎、腱鞘炎、滑膜炎、肌肉萎缩、颞颌关节功能紊乱、失眠、便秘、各种急慢性炎症如气管炎、肺炎、扁桃体炎、鼻窦炎、中耳炎、静脉炎、各种外科感染、亚健康人群等。
康复科全体人员愿以真诚的服务、精湛的医术为广大患者提供预防、保健、诊疗、康复、健康教育“五位一体”的医学服务，为您的健康保驾护航。
供稿者：康复医学科张艺川
编辑整理：史爽弓艺霏李彩飞
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