中科获平安医院殊荣 http://www.paisufa.com/m/上半年疫情期间，很多中小学生在家都是上课看电脑，下课打游戏，多数时间机不离手。尤其很多孩子在玩手机的时候眼睛经常和手机距离非常近，不正确的姿势加上不正确的用眼习惯，让很多家长对孩子的视力都非常担心。今天为大家介绍几种对视力有帮助的营养素及对应食物，通过增加日常营养素的摄入来防止视力损害。
维生素A
维生素A也叫视黄醇，一种必须从外界摄入的脂溶性维生素。维生素A是合成视觉细胞中感光物质的重要原料，还是对上皮细胞膜起稳定作用的一种辅酶。缺乏维生素A，不仅会导致对暗适应时间延长，严重会出现夜盲症，还会引起由上皮细胞角化导致的干眼症、角膜白斑等问题。富含维生素A的食物：动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋；植物中含有可转化维生素A的胡萝卜素，胡萝卜、芒果、西蓝花、菠菜、苋菜、生菜、红心红薯等。
维生素B族
维生素B族是水溶性维生素，缺乏B族维生素容易引起视神经炎、角膜炎等症状。补充B族维生素可有助于缓解视疲劳，提高视神经功能。富含维生素B族的食物：小麦胚芽、大豆、黑米、小米、瘦肉、动物肝脏、牛奶、鱼肉、鸡蛋等。
叶黄素和玉米黄素
叶黄素和玉米黄素都是脂溶性维生素，也是类胡萝卜素的一种，俩者无法由人体自身合成，需要从外界获取。叶黄素和玉米黄素是视网膜上黄斑的主要营养素，可以吸收紫外光和蓝紫光，帮助眼睛抵抗蓝光侵害。富含叶黄素和玉米黄素的食物：蛋黄、玉米、深色绿叶蔬菜、南瓜、木瓜、枸杞等。
维生素C
维生素C具有抗氧化性，是防止眼睛晶体氧化病变形成白内障的营养物质。富含维生素C的食物：西红柿、菜花、柿子椒、深色叶菜、苦瓜，柑橘、柚子、苹果、葡萄、猕猴桃、鲜枣等。
虾青素
虾青素是脂溶性类胡萝卜素，具有极强的抗氧化能力。虾青素很容易通过血脑屏障和细胞膜，能有效地防止视网膜的氧化和感光细胞的损伤。富含虾青素的食物：虾蟹类、藻类、贝类和鱼类等。
花青素
花青素是广泛存在植物中的水溶性色素，也是一种强抗氧化剂。花青素能促进微血管血液循环，维系正常眼球压力，消除眼睛肌肉疲劳；促进视觉敏锐度，改善夜盲症；能使视网膜适应光线的变化，提高眼睛在暗处的辨识力，更能保护眼睛少受自由基的伤害，预防眼部退化性疾病产生。富含花青素的食物：紫薯、葡萄、血橙、红球甘蓝、蓝莓、茄子、樱桃、红莓、草莓、桑葚、山楂等。
牛磺酸
牛磺酸是一种含硫氨基酸。婴幼儿如果缺乏牛磺酸，会发生视网膜功能紊乱。牛磺酸有助于提高神经传导和视觉机能。通过调节晶体渗透压和抗氧化的作用，可抑制白内障的发生发展。富含牛磺酸的食物：海产品中的牛磺酸含量较高，如牡蛎、蛤蜊。
钙
钙参与视神经肌肉活动，保持眼球壁弹性。钙缺乏可导致眼肌收缩功能不足，眼轴变长，视力下降。富含钙的食物：牛奶，深绿色蔬菜，豆制品。
铬
体内含铬不足会影响胰岛素对血糖的调节，从而使眼压增高，屈光度增大，诱发近视。富含铬的食物：小麦、花生、动物的肝脏、牛肉、鸡蛋、乳制品等。
锌
锌在眼内维持视网膜色素上皮的正常组织状态，眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内都含有锌。富含锌的食物：花生、小麦、豆类、牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类等。如果觉得以上营养素对应的食物记住很麻烦那就只要记得营养均衡摄入就好一旦有挑食严重的现象，一定要分析身体缺少那种营养素通过额外的营养素补充剂进行补充调整防止身体各项机能减退小易在这里会一直陪着大家健康生活~-END-
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