疫情期间,如何保护眼睛,防控近视

在疫情期间，孩子们宅在家里，不可避免的会增加电子产品的使用，该如何合理使用电子产品，保护眼睛，防控近视呢？

一、多眨眼

眼睛干、涩、痒，有个快速缓解的方法，就是多眨眼。正常人的眼睛会不断分泌泪液，眨眼不仅可以促进泪液分泌，还可使泪液均匀覆盖到角膜和结膜的表面，缓解眼球干燥的环境。

如果泪水分泌不足，也可以通过滴人工泪液来补充水分。

二、热敷眼睛

眼睛会分泌少量油脂，帮助保湿，减少泪液蒸发。但有时分泌油脂的腺体会被堵塞，从而造成眼部不适。

用热毛巾敷眼，也可以在水杯中注满热水，将眼睛靠近水杯口，或是使用蒸汽眼罩，熏蒸眼睛，能疏通堵塞的腺体，有效缓解眼部干涩。

三、多做护眼操

一段时间集中用眼后，可以做做“护眼米字操”：①双眼向上、下各看三次；②双眼向左、右各看三次；③双眼向左上、右下各看三次；④双眼向右上、左下各看三次，视线在空中划出了一个“米”字；⑤划完“米”字，让眼睛顺时针、逆时针各转三圈。

四、合理使用电子产品

宅在家里，做好以下几步也能减少电子屏幕对眼睛的伤害。

距离控制：眼睛离手机的距离，以手臂自然弯曲的最大距离为最佳。

时间控制：因为幼儿眼球发育还不完善，所以持续近距离注视时间每次不宜超过30分钟，操作各种电子视频产品每次不宜超过20分钟，每天累计时间不宜超过一小时。

光线控制：周围光线柔和，显示屏亮度适当，清晰度要好。睡前看手机，要调至夜间模式。

姿势控制：以端坐为好，尽量不要躺、卧、趴着看电子屏幕。

五、饮食均衡

春节假期难免会大鱼大肉，虽然假期延长，但大鱼大肉的饮食方式应得到一定控制，可以多摄入富含维生素A和B族维生素的食物，例如胡萝卜、白菜、豆腐、红枣、动物肝脏等。

B族维生素是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足容易引起视神经炎与眼睛疲劳，维生素B2不足容易引起角膜炎和对明亮灯光过于敏感。

六、“目”浴阳光，加强锻炼

疫情期间，家长可以带着孩子，在阳台或自家院子等阳光所及之处看看远处，也可以在室内进行仰卧起坐、瑜伽等活动。

“合适的室内运动能够预防近视的发生，或者延缓近视进展，也能增强自身抵抗力。”相关专家表示，室内活动时间增多，孩子看电子产品的时间自然就变少，特别提醒家长，疫情期间，要把孩子的身心健康放在第一位，“珍惜宝贵假期，不要过度施加压力，要科学、适度的安排孩子的学习、生活和锻炼。”

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇