近视预防并不难,只要做好三个20即可避免

共同呵护好孩子的眼睛

让他们拥有一个光明的未来

------习近平

预防近视并不难

眼睛是人类观察世界的一扇窗，然而这扇窗却经常蒙尘，特别是我们身边的“小眼镜”越来越多。所以，预防视力问题，必须尽早抓起。

伴随现代化生活方式的改变，儿童和青少年长时间、近距离视物或在光线不好等情况下用眼普遍，加上过多使用电子设备、睡眠和户外运动不足，会导致“远视储备”过早消耗，最终出现近视等问题。比如四五岁孩子，生理屈光度为~度远视，如果远视储备值与度差得很多、只有50度，意味着很可能在小学时会得近视。

家长平时要注意纠正孩子的不良用眼习惯，比如持续长时间近距离用眼、歪头写字看书、看书看电视距离过近等，更要医院做眼视光检查，了解孩子的远视储备情况，及早建立视力跟踪档案。日常生活中，孩子们应做到“20-20-20”护眼法则，持续视物20分钟休息一下，休息时先眨眼20秒，眨眼是一种“刷新”大脑的方式，然后看20英尺（约6米）以外的物体或远方。另外，还应做到“三个一”，眼睛距离书本1尺，胸离桌子1拳，指尖距笔尖1寸。

放松眼睛好方法

1、有意识的控制自己增加眨眼频率，努力做到在面对电子屏幕时也能有1分钟16-20次眨眼次数（即3-4秒眨眼1次），这样可以保证泪膜能实时完整的覆盖在角膜表面。

2、注意适当休息，在近距离工作后30-40分钟应该闭眼或者向远处眺望4-5分钟，这样可以帮助我们一直紧绷的睫状肌放松，减少视疲劳的发生。

3、在眼干涩不适时，可以滴用人工泪液类的滴眼液，帮助我们缓解干眼症状。

在日常生活中，我们应该克服对电子产品的依赖，可以尝试更多其它的休闲方法比如户外活动、运动等，减少眼睛的负担，我们要避免在黑暗的环境下看手机或者电脑，减少强对比光线刺激引起的视疲劳以及可能的青光眼发作的风险。

维生素护眼ABCDE

用好维生素A、B、C、D、E，对糖友护眼十分有益。

维生素A与视力关系密切，一旦缺乏，会使人对弱光敏感性下降，日光适应能力减弱，天色一暗就看不清东西，严重的会发生夜盲症。补维生素A注意别过量，以每天不超过个国际单位为宜。动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油都富含维生素A。植物所含的胡萝卜素进入人体后，可在肝脏中转变为维生素A。红、黄色蔬菜或水果及绿叶菜中都含有较多的胡萝卜素。

维生素B是个大家族，包括B1、B2、B6和B12。其中维生素B1以辅酶形式参与糖的分解代谢。B族维生素可改善葡萄糖耐受、矫正神经细胞功能、改善末梢神经炎。由于B族维生素是水溶性的，在体内贮存很少，需要补充，一般不用担心过量的问题。其来源包括动物的肝脏、肉类、酵母、粗加工粮食及大豆等。

维生素C是一种抗氧化剂，与脂类代谢有关，还可保护维生素A、B、E免遭氧化，对细胞膜也有保护作用。补足维生素C，可降低视网膜病变和神经病变的发生率，还可保护糖友的血管功能、防止动脉粥样硬化及血栓形成。新鲜蔬菜、水果中含有很多的维生素C，它的补充也不可长期过量，每天最多不超过毫克。

维生素D主要与钙、磷代谢有关，可以防止骨质丢失。维生素E同样是一种抗氧剂，可以抑制晶状体内的脂质过氧化反应，使末梢血管扩张，改善血液循环，预防血管病变，有助于保护糖友的视力。需要注意，补充维生素要适量，其剂量因人而异，具体需要咨询医生或营养师。

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