眼睛是心灵的窗口,预防近视要从小抓起宁夏

1、维生素A

人从亮处走向暗处，眼睛会有很短的时间看不清东西，这个过程称为暗适应。维生素A是影响眼睛暗适应能力的一种关键营养素。若维生素A充足，眼睛很快就能适应黑暗的环境，在弱光下看清东西；若维生素A缺乏，则暗适应过程就会延长，需要很长时间才能看清物体，严重的就会出现夜盲症。

此外，维生素A是维持粘膜健康的必须营养素。若维生素A缺乏，眼睛就会干涩，眼球转动不灵活，看上去没有光泽，如同毛玻璃。严重者角膜会起白斑、软化或发生溃疡。现代信息化发达，长时间的看电视、手机、ipad会消耗大量的维生素A，因此要注意维生素A的补充。

富含维生素A的食物：动物肝脏、鱼肝油、全奶、蛋黄等。植物中的β-胡萝卜素可以在人体内分解为维生素A，因此也是人体获得维生素A的一个来源。富含β-胡萝卜素的食物有黄绿色的蔬菜水果，如菠菜、胡萝卜、韭菜等，水果中的杏、芒果、木瓜、香蕉、柿子等。

2、叶黄素、玉米黄素

眼睛通过视网膜成像才能看见东西。视网膜上视觉最敏锐的部位称为“黄斑”，叶黄素和玉米黄素就是“黄斑”的主要营养素。叶黄素和玉米黄素可以吸收紫外线和蓝紫光，阻止阳光紫外线、日光灯及电子屏幕对眼睛造成的伤害。

富含叶黄素和玉米黄素的食物：叶黄素主要来自于深绿色蔬菜如油菜、小白菜、菠菜等，玉米黄素来自于小米、大黄米、玉米、蛋黄等黄色食物，枸杞子是含玉米黄素最丰富的食物，但吃得时候一定要嚼碎才更有利于玉米黄素的吸收。

3、B族维生素

B族维生素对于维持正常的视觉功能有重要的作用。若维生素B1缺乏，眼睛就会干涩，视力模糊，甚至产生视神经炎；若维生素B2缺乏，眼睛会畏光、流泪，眼白有红血丝。维生素B6和泛酸有助于恢复视觉疲劳。

富含维生素B族丰富的食品是：豆类、蛋类、奶类、动物肝脏、肾脏、心脏、瘦肉、燕麦、全麦食品、酵母等。

4、花青素

花青素不仅可以提高视力的敏感度，还能够加强眼底血管的血流供应，加速物质代谢，从而保护眼部的毛细血管，提高眼睛对高强度工作的适应能力。

富含花青素的食物：蓝莓、草莓、樱桃、桑葚、紫甘蓝等蓝紫色和红紫色蔬菜水果。

5、维生素C、维生素E

维生素C和维生素E都属于抗氧化剂，能阻止眼部的不饱和脂肪酸被氧化，增加视神经的营养能力。花青素、玉米黄素也有抗氧化的作用，同样对眼球有很好地保护作用。

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜水果，如：青椒、菜苔、西兰花、芥兰等，柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等。

富含维生素E的食物：各种新鲜坚果、豆类、粗粮、小麦胚芽油、玉米胚油、葵花籽油、大豆油等。

6、钙、锌和铬

钙在维持神经肌肉活动中起重要作用。缺钙会使眼球壁弹性下降，眼肌调节能力降低，眼睛疲劳，眼肌恢复能力差而导致眼轴拉长，加重近视。

锌在眼部的含量极高，是视力形成所必需的营养素。如果缺锌，会影响眼睛感光物质的合成，导致视力下降。

铬会影响人体对眼睛里液体压力的调节。如果缺铬会使眼睛的液体压力异常，从而促使晶状体变凸，屈光度增加，产生近视。

富含钙的食物：牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、深绿色蔬菜等。

富含含锌的食物：贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等。

富含铬的食物：肉类、糙米、粗粮、豆类。

养成良好的用眼习惯，合理搭配营养，还孩子一双明亮的眼睛！

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